随着冬意渐浓，我们不仅迎来了银装素裹的美景，也步入了流感病毒最为活跃的季节。流行性感冒（简称“流感”）并非普通感冒，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快，可能引发严重的并发症。别担心，只要掌握科学的预防与应对方法，我们就能为自己和家人建立起坚实的健康屏障。
知己知彼：
流感不是“重感冒”
在制定防御策略前，我们首先要认清“敌人”。流感与普通感冒主要有以下区别：
①病原体：普通感冒由鼻病毒、冠状病毒等引起；流感则由甲、乙、丙型流感病毒引起。
②症状：普通感冒症状较轻，多为打喷嚏、鼻塞、流涕，通常不发烧或仅有低烧；而流感起病急，主要表现为高烧（39℃~40℃）、畏寒、头痛、全身肌肉酸痛、显著乏力等。
③危害：普通感冒通常一周内自愈；流感则可能引起肺炎、心肌炎、脑膜炎等严重并发症，对老年人、儿童、孕妇及慢性病患者威胁极大。
展开剩余69%预防为先：构筑三道健康防线
第一道防线
疫苗——最强大的“防弹衣”
★为何要接种：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。它可以显著降低感染风险、减轻症状严重程度，并减少流感相关重症和死亡的发生。
★何时接种：最佳接种时间是每年10月至11月，在流感高峰到来之前。整个流行季接种也仍有益处。
★谁需要接种：6月龄及以上所有无禁忌证的人群都建议接种。尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等高风险人群。
第二道防线
日常习惯——身边的“金钟罩”
★勤洗手，会洗手：使用肥皂/洗手液和流动水，按照“七步洗手法”清洁，时长不少于20秒。若无条件，可使用含酒精的免洗洗手液。
★科学佩戴口罩：在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、闹市），正确佩戴口罩是阻隔飞沫传播的有效方式。
★遵守呼吸礼仪：打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或肘臂遮挡口鼻，用过的纸巾应立即丢弃。
★常通风，保清洁：每天至少开窗通风2~3次，每次20~30分钟，保持室内空气流通。定期清洁和消毒常接触的物体表面，如门把手、键盘、手机等。
★避免接触病源：在流感高发期，尽量少去人多拥挤、空气污浊的公共场所。若家人患病，应减少接触，注意做好隔离。
第三道防线
增强内力——坚固的“免疫力基石”
★均衡营养：保证优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）和富含维生素的蔬果摄入，为免疫系统提供充足“弹药”。
★适度锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳，能有效增强人体的免疫力。
★充足睡眠：规律作息，避免熬夜，保证每晚7~9小时的高质量睡眠，让我们的免疫系统得到充分修复。
★管理情绪：长期压力和精神紧张会抑制免疫功能，可以通过听音乐、冥想、与亲友沟通等方式来保持心态平和，情绪稳定。
明辨症状 及时应对
如果出现疑似流感症状（尤其是高烧、全身酸痛、乏力），请务必：
★及早就医：不要自行服用抗生素（抗生素对病毒无效）。应在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦、玛巴洛沙韦等），发病48小时内用药效果最佳。
★居家隔离休息：停止上班、上学，避免与他人接触，直至体温恢复正常、其他流感样症状消失48小时后。
★对症处理：多喝水、多休息，高热时可遵医嘱使用退烧药。密切观察病情变化，若出现呼吸困难、胸痛、持续高热不退、精神萎靡或惊厥等严重症状，应立即就医。
来源：健康周报
编辑：孟凡锦
校对：王肖航
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